過去や未来に囚われない、
“今この瞬間”にとどまる力が、
​直感、ひらめき、パフォーマンスにつながる

講師との１対１のオンライン面談で、コースの概要、進め方、ルール、８週間をやりぬくための方法等についてオンラインミーティングを行います（30～60分程度）

マインドフルヨガ、座る瞑想、歩く瞑想に取り組みます。マインドフルであることは、喜びと力の双方をもたらすことに気づくかもしれません。また練習を通じて、快、不快の両方について探索する機会が得らます。

マインドフルネスを通じて、内なる力を高めていくコーピングについて学んでいきます。また、他者とのコミュニケーションの困難に対し、気づきや今にあることを対人関係にも適用することも学んでいきます。

最後に、コースを通じて学んだことを振り返ります。今後、どのように日常を送っていくかを考えます。このプログラムの最後であり、また、今後の人生の始まりとなるセッションです。

コースの概要を理解し、マインドフルネスをどのように生活に取り入れていくかを学びます。食べる瞑想、呼吸の瞑想、ボディスキャンなどを通じ、体験的に今の瞬間と関わることを経験します。

マインドフルネスの練習を通じて、自分の体験に対する興味深さとオープンさを養い、このプロセスを通じて注意をコントロールする能力を高めていきます。ストレスのかかる状況に対して、より上手に対応していくことを学びます。

６週目と７週目の間に、リトリート形式による終日のセッションを行います。６時間ほどをかけて、生活すべてにおいてマインドフルネスを活用していく機会となります

ものの見方が自分自身の物事への反応に影響を与えるという、重要な考え方を学びます。困難に対する感覚や反応の仕方を変えることにより、自分の心身のストレスについて変化が現れます

コースの半分地点として、マインドフルネスについての基本的な考え方を明確にし、より具体的な困難やストレスに対してマインドフルに対応していくことを学びます。

マインドフルネスは、生活の中で生かされてこそ価値があるものです。この週では、如何に日常生活にマインドフルネスを組み込んでいくかについて学びます。